cwiczenia na barki

Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

bo Fredka cała fajna jest. I spoko te twój trening wygląda, na barki w żołnierzu 40kg przy Twojej wadze na 8p to mega wynik TRENING fajnie wszedł :) Narazie kombinuje trochę, bawię sie tym! Mysle ze pewne ćwiczenia zostana na stałe, gdzie bede progresowac i dokladac placki na sztangę, ale reszta bedzie zabawa tempem, pompa itp. Lubie różne metody [...]

Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]

dlaczego myślisz że na końcu mam najefektywniejsze ćwiczenie ? Najbardziej zależy Ci na najszerszych grzbietu oraz na bocznych aktonach barków, mam rację? Więc ćwiczenie które prawdopodobnie najlepiej angażuje najszersze grzbietu wrzuciłeś na sam koniec treningu? Jak ja bym to rozpisał? Najpierw mi powiedz jaki to ma być typ treningu. Cały czas [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

Witam kolege:))Jak zauwazylem masz budowe leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy [...]

[...] o to że nie mam drążka ani wyciągu - co zatem?) wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12 -to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo dzien dobry nie nawidze osobiscie - może dać tu martwy ciąg (nie ten na prostych nogach)??? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Dodam cos od siebie: * masz mały staż jw raz klata starczy w zupełności :) oraz 3 ćwiczenia * na klate możesz 12/10/8/6 PROG * zamiast 2 francuza mozesz dac pompki w podporze tyłem * dużo osób preferuje 2 ćwiczenia na bica po 4 serie, ale to Twój wybór * wyżuć ściąganie dolnego i w siadze wyciągu i daj zamiast tych 2 -WIOSŁOWANIE sztangą * dałbym [...]

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

ćwiczen na skolioze jest strasznie duzo, ja nie zaryzykuje podajac ci cwiczenia bo trzeba dokladnie okreslic typ skoliozy, bo wtedy uklada sie odpowiedni program, jezeli lekarz nie pomogl to zajdz na rehabilitację w szpitalu i skosultuj z jakims fizjoterapeuta, tylko dyplomowanym- lic lub mgr, bo na wiedzy technikow bym zbytnio nie polegal bo w [...]

Wczorajszy FBW: - przysiad - MC - podciąganie na drążku na plecy z przeciwwagą - wycisk na klatę na płasko - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze [...]

"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów do [...]

wyciskanie na ławce ściąganie drążka do karku wyciskanie nogami na suwnicy uginania ramion z hantlami wyciskanie na barki - maszyna lub hantle brzuch na ławce skośnej rozpiętki na ławce podciąganie wyciągu na plecy - wąski uchwyt prostowanie nóg na maszynie wyciąg na triceps uginanie nóg na maszynie modlitewnik przywodziciele na maszynie skłony [...]

[...] na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut przy twoim starzu najpierw naucz sie poprawie wykonywac cwiczenia, narazie daruj se udziwnienia 1. wole na przedramie robić 25 nad i podchwytem bo jakoś 15 słabo na mnie działa. Najlepiej "idzie" mi w przedramie jak [...]

[...] w lezeniu 3x10 wywal 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 5. sztrugsy 4x12 daj do barków SZRUGSY przedramiona polecam super serie 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Dodaj cwiczenia na miesnie brzucha Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-14 13:55:58

[...] zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda dostaje po dupie. Więc chyba nie trzeba dodawać dodatkowego cwiczenia? Poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi [...]

połączenie partii jest ok tylko tak klatka 10-12 serii biceps 7-9 serii plecy 10-12 ( w Twoim planie dublujesz ćwiczenia. dajesz coś na najszerszy grzbietu -szerokość pleców- np podciąganie na drążku lub ściąganie drazka, potem jakieś wioslowanie hantla/sztanga i cos na prostowniki np unoszenie tułowia z opadu taki zestaw musi być -ew mozna go [...]

[...] a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii na duze 12 seri. Na najszersze grzbietu robisz tylko 4 serie, daj jeszcze 3 serie innego cwiczenia tak aby w sumie bylo 7 seri. Rob najlepiej wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach

wcześniej ćwiczyłem lżejszym planem 3 dniowym klatka - tric plecy -biceps barki -szrugsy i lekko nogi brzuch co 3 dni 2 ćwiczenia a wieczorem codziennie 6 wejdera na MC jest jeszcze za wcześnie jak już to będę robił ale następnym planem a tak na marginesie to dobre ćwiczenia na brzuch wybrałem czy jakoś je pozmieniać